Kahve içmeden uyanamayanlardan mısınız, yoksa ‘ılık suyuma şunu şunu ekliyorum’ diyenlerden misiniz? (son yıllarda sabah rutinine toz kolajen ve gıda takviyeleri ekleyenler de var, bunu ayrı bir başlıkta uzman görüşleriyle ilerleyen haftalarda konuşalım)
İlk olarak kahve ile başlayalım. Çünkü birçok arkadaşım güne kahveyle başlıyor. Nöroloji uzmanları beyin sağlığımız için tavsiyelerde bulunurken kahve tüketimi için de değerlendirme yapmış:
¹ Sabah erkenden kahve tüketmek kortizol dengesini bozduğu gibi kafein bağımlılığını da arttırıyormuş. Henüz birikmemiş adenozin reseptörlerini (yorgunluğun ve uykunun bir göstergesidir) engelleyerek beynin daha fazla adenozin üretmesine yol açar, kafeinin etkisi azaldıkça size daha da yorgun bir his verir.
Ne yapıyoruz? İlk kahvemizi kahvaltıdan 1-2 saat, son kahvemizi ise 17.00’ ye kadar içiyoruz. Sağlıklı uyku ve dinlenme için akşam saatlerinde kafein içeren herhangi bir ürün tüketmiyoruz. (Yeşil çay tüketimini de 17:00 sonrası önermiyorlar)
Gelelim ikinci seçeneğe:
Sabah uyanır uyanmaz mutfağa koşup kendine reçeteler uygulayanlara da çoğunlukta. Ben bu kategoriye giriyorum.
Kimi zaman meyveli yulaflı bir başlangıç,
Kimi zaman protein ve vitaminli bir tercih
Kimi zaman da akşam fazla kaçırdığımda sabahına naneli limon çayı ile başlangıç yapmak bana iyi hissettiriyor. Çünkü biliyorum ki sabaha ne kadar sağlıklı başlarsam günü de o derece enerjik ve dinamik geçirebilirim.
Sabah uyanır uyanmaz farklı seçenekler deneyebilir, en az 2 hafta boşaltımınızı, enerjinizi, cilt kalitenizi ve midenizin şişkinlik halini takip edebilirsiniz.
- Ilık suyun içine bir dilim limon koyup kahvaltıdan 10 dakika önce içebilirsiniz.
– ² Özellikle sabah kalktığınızda aç karnına limonlu su içmenin arındırıcı,detoksetkisi vardır.
– Aç karnına limonlu su içilmesi sıvı yokluğunda vücudun kendi fonksiyonlarını yerine getirebilmek için sıvı tutmasını engellemenin iyi bir yoludur.
– Aç karnına limonlu su içmek, sindirim sürecinin başlatılmasına destek olur. Böylece hazımsızlık, mide ekşimesi ve şişkinliği de hafifletir.
– Limon lif açısından zengin bir gıdadır. Aç karna limonlu su içmenin faydaları için bağırsak geçişinin iyileşmesi ve kolon nemlenmesi sayılabilir.
- Bir bardak kaynar suya 9 tane karanfil koyup, 10 dakika bekletip içebilirsiniz.
– ³ Kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olur
– Karaciğer sağlığını destekler
– İltihap oluşumunu azaltır
– Ağız ve diş sağlığını korur
– Sindirimi destekler
– Kemik sağlığını güçlendirir
– Bağışıklık sistemini destekler
– Solunum yolları sağlığını iyileştirir
– Antiseptik ve antimikrobiyal özellikler taşır
– Antioksidan etkisiyle hücre hasarını azaltır
– Ağız kokusu ve diş eti iltihaplarını önlemeye yardımcı olur
– Kilo kontrolünü destekler
- ¹¹ Bağışıklığı güçlendiren, iltihapları azaltan ve enerjiyi yükselten bir karışım tavsiyesiyle bu bölümü sonlandırıyorum:
-Zencefil tozu, zerdeçal tozu, karabiber, bal, limon suyu, elma sirkesi ve zeytinyağı.
Tabi bir de gıda takviyeleri meselesi var ki, hem çok yaygın hem de çok tartışmalı.
Benim vazgeçmeyip düzenli kullandıklarım
C vitamini, aktif spor yaptığım için magnezyum, d2k3
Sabah aç karnına kahve diye başladığımız yazımızda nerelere geldik. Ve daha anlatacak, değinilecek ne kadar çok başlık var. Sonuç olarak kahveye bayılıyoruz, hele hele dostlarla keyiflenen sohbetli olanına…
Ama bedenimize ve dolayısıyla beynimize ne kadar iyi bakarsak bilmeliyiz ki daha uzun yıllar bize SAĞLIKLA hizmet etmeye devam edecek. Bu gerçeği kulağımıza küpe yapalım ve en azından sabah uyanır uyanmaz kahveye koşmayalım.
¹ Prof. Dr. Derya Uludüz Nöroloji Uzmanı
¹¹ https://www.deryauluduz.com/beyin-bagirsak-ve-bagisiklik-icin-en-guclu-dogal-karisim/
² https://www.medicalpark.com.tr/saglik-rehberi/limonlu-su-faydalari
Yazımda alıntı yaptığım doktor ve hastane tavsiyeleri dışında tüm bilgiler şahsi görüşümü yansıtmakta, tıbbi bir nitelik taşımamaktadır.
Işıl Kaleli Şahin
Oyuncu-Sunucu,
Sosyal Farkındalık Kadın Platformu @kentlikadinlarkulubu Başkanı