Az yiyorum ama kilo alıyorum diyorsan bu yazı tam da sana göre. Bunun nedeni bazal metabolizma hızın olabilir. Peki nedir bu metabolizma hızı? Vücut sadece hareket ederken değil dinlenirken de kalori harcar. Bunun sebebi, vücudun dinlenme halinde de temel yaşamsal işlevleri devam ettirmesidir. Bunlar nefes alıp verme, kan dolaşımı, sindirim, beyin ve sinir sistemi fonksiyonları ve hücre üretimidir. Bazal metabolizma, bahsettiğimiz temel yaşam fonksiyonlarının devamı için enerji sağlayan metabolizmadır.
Zamanla yaş arttıkça veya diğer sebeplerden dolayı bazal metabolizma hızı azalır. Bu da kilo alımına sebep olabilir. Genetik yapı, aktivite ve beslenme biçimi etki eder. Yetersiz ve çok az miktarda besin alımı bazal metabolizma hızının düşmesine neden olabilir. Buna bağlı olarak az miktar da besin de alınsa kalori artışına yol açabilir. Gelelim bazal metabolizma hızını artırabilmek için yapmakız gerekenlere.
1. Yağsız vücut kütlemizi artırabilmek için egzersiz yapmak
2. Yeterli, dengeli ve kendini aç bırakmadan doğru beslenme
3. Düzenli uyku
4. Hormonal bozuklukların giderilmesi
5. Su tüketimi ihmal edilmemeli
6. Yeşil çay tüketimi artırabilir
7. Günde 8-10 adet çiğ badem metabolizma hızına etki edebilir
8. Protein tüketin. Proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durum da metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.
Diyetisyen Sena Begüm Özdemir
